[...] podwieszonym do pasa i poszedłem na bieżnię. Zrobiłem dziś coś c mnie do niedawna dziwiło u ludzi - ustawiłem bieżnię na najwyższe nachylenie i tak szedłem przez pół godziny - tętno stale około 140-150 udeżeń na minutę Od dzisiejszej nocy przez 3 tygodnie będę pracował co noc a siłownia po pracy, więc może przeniosę kardio na dni nietreningowe
[...] Moja suplementacja wygląda tak thermo speed extreme 120 kap leicune stack 300 kap bcaa mega caps 150 kaps glutamine mega caps 60 kaps Dni treningowe rano na czczo 1 kap tse 1 kap glutamine 1 kap leucine 4 h pożniej 1 kap tse przed treningiem 2 kaps tse [...]
[...] :-)) ciężko pracuję na to by z odchudzaniem ruszyć w wysokiego progu ;-D wczoraj podliczyłam orientacyjnie co wszamałam i wyszło mi ok 2300 z czego ok125 gr to węgle i ok 150 białko, czyli lubię tłuszcz %-) wniosek jaki mi się nasuwa jest jeden - jestem pogodzona z moja głową }:-( treningi: w pierwszym tygodniu nie było ich wcale, natomiast w [...]
[...] zakres powtórzeń, dodam dropsety/regresy i zacznie się piekło - jedyna droga do świetnie zbudowanych nóg. dieta no dziś nieco inaczej bo wleciała ryba: 1 posiłek: 6 jaj + 150g owsa + 30g rodzynków + dżemik :-D 2 posiłek: 200g fileta z mintaja + 100g ryżu parboiled + 10g oliwy z oliwek tu wjechała łyżka masła orzechowego + 30g whey + 75g waxy [...]
Suma dobowa: 3 dni 2640 kcal / 2800 / 2600 170 g białka / 150 /180 104 g tłuszczu / 120 /150 290 g węglowodanów / 310 / 260 Mam kilka pytań, byłbym bardzo wdzięczny za informacje: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy czy angażuje w jakimś stopniu mięśnie pleców, jeżeli tak to jak bardzo ? Podejrzewam, że właśnie przez to ćwiczenie dość [...]
[...] u mnie chyba glikogen na minusie %-) Choć jak sam mi powiedział że to jeszcze słabo było, bo on z Karolem Maleckim robili takie treningi po 4h na ketozie 5 dni przy BWT: 150/0/15 %-) ... Także pozdro xd Oczywiście znowu od niego dowiedziałem się dużo ciekawostek na temat treningu, ładowania, diety, ifbb itp :-) Więc zbieram kolejne cenne [...]
[...] maksymalnej ilosci skladnikow odzywczych do miesni a i jeszcze jedno z tego co wiem jest metoda polegajaca na piciu od okolo 80 do 100 ml oleju konopnego w dzien ww do 150 i odpowiednia podaz bialka z tego co czytalem tluszcz leci niesamowicie bez zmian obwodow mysle ze sprobuje przynajmniej bede bogatszy o jedno doswiadczenie a [...]
[...] dokończę i będę stosował się do wszelkich logicznych zaleceń. Plan określony na następny rok doskonale znacie ale przypomnę w ramach jasności: siła: WL - 130 kg, sq - 150 kg, MC - 180 kg, PP - 80 kg - w serii z poprawną techniką masa: szersze: bary, plecy, uda i triceps - w sumie każda z części odpowiedzialna za siłę w organizmie [...]
[...] oprócz przypraw jest w bilansie;-) @szajba - tabata to takie UFO dla mnie;-) robiłem kilka razy ale nie czułem efektu. jak robię orbi to średnio jestem w przedziale +150/160 BPM. mam naturalnie wysokie tętno a przy biegu już w ogóle czasami przekracza 180 jak chciałem bić rekordy;-) nie umiem biegać/chodzić powoli. jak w 30 min robię +7 [...]
[...] ten weekend mija założony przeze mnie wstępnie okres na redukcje - bite 2 miesiące. Po pomiarach zadecyduje czy robię dalej redu czy zmieniam stopniowo na program siłowy( WL 150 kg - cel w 3 miesiące). nie jestem zadowolony z sylwetki po tylko 2 miesiącach ale czuję że mam nadal większe braki mięśniowe niż potrzebę wyglądania estetycznie. [...]
[...] po 20-25 min. Po tym cyklu mam nadzieję ze już "zdziczeję" do końca i może będę usatysfakcjonowany z własnej sylwetki. Warunki: - klata pójdzie do przodu --> cel klata 140/150 kg - uda minimum +2 cm w obwodzie a najlepiej to w końcu dojście do 70 cm bo zawsze brakowało paru centymetrów - poszerzą się najszersze --> lepsza V - barki się wypełnią [...]
[...] dwójka na shmicie ---> 25,35,45,55 kg taka dziwna maszynka na której się siedzi i ugina nogi z prostego do kąta 90 st. wyciskanie na suwnicy do góry --> 20x4 z ciężarem 150 kg. znajomy kulturysta amator z mojej siłki zwrócił mi bardzo ważną uwagę która zniszczyła mi czwórki - podzielę się z miłą chęcią gdyż nikt nigdy mi na to uwagi nie [...]
[...] niż ja. Efektów nie spodziewam się fenomenalnych bo nie jestem genetycznie predysponowany do takich rzeczy ale daje to do myślenia i to ostro. Z drugiej strony efekt i tak jakiś będzie bo jeśli dzisiaj wezmę 147,5x5 a nie 150 - czego nigdy w życiu nie zrobiłem wcześniej to i tak będzie mega progres. Krótko mówiąc jestem w kropce nadal}:-(
Dzisiaj czeka mnie trening siłowy i 60 min aero Napisałam w dziale odżywanie, ze nic nie zjechałam no i s.m.p.a. zaproponował obcięcie kcal do 1500 w dni treningowe i nietreningowe Rozklad BTW: 150/60/100 + czit raz w tygodniu Jedziemy Dzisiaj dzień 1
[...] tam mniejszych syfów %-) waga taka sama jak przed wyjazdem ale lekko chyba zalało wodą dlatego od dziś przez 5dni sr- 240/80/350 czw- 240/80/250 pt- 240/80/200 sob- 240/80/150 ndz- 240/80/100 tak makro rozplanuje coby ta retencja lekko zeszła ;-) a potem od niedzieli stopniowo zwiększanie kcal, może podbije ww do 300 i zwiększe też tłuszcz [...]
[...] ze bf nei był do kości miałe mwrażenie, że idzie dobra masa. dieta kalorie, praktycznie jak poniżej od początku, ale przez pierwsze tyg w dnt było do 50ww, podbiłem do 100-150 za radą filmów z "ponad poziom" i nagle regeneracja lepsza, masa ruszyła DT: 200+ białka/120-140t/600-650ww dnt: 200+b/160t/100-150ww cardio średnio: 2x30min/tydz [...]
A jeżeli enan to jak? 1-16 150/200 e4d czy 1-16 300/400 e7d Ja wybrałbym tą pierwszą opcję. Będą mniejsze wahania stężenia. 6-7 HCG Lepiej zacznij w 8 15-16 HCG clom nie 3 dni po tylko później? Jak lecisz długim estrem to na odblok zaczynasz wbijać hcg przed ostatnim strzałem testa i bijesz 5x1000iu e2d. Trzy dni po ostatnim hcg zaczynasz clom.